ברוכה הבאה

לשאלון אבחון עצמי:

4 הפרסונות וקוד האכילה של כל אחת

השאלון המוגש לך פה הוא פרי עבודה וליווי של אלפי נשים שמתמודדות עם אכילה רגשית, עודף משקל ותסכול מתמשך. מצאתי, שלמרות שהמטרה של רוב הנשים דומה – דפוסי החשיבה, ההתנהלות והאכילה של כל אחת אינם בהכרח זהים. התובנות האלו הובילו אותי למחקר מעמיק, ולאפיון 4 פרסונות רווחות של נשים, שבאים לידי ביטוי באופן מתבקש טבעי – גם בתחום האוכל והאכילה.

לכל אחת מהן סיפור אחר עם אוכל וקוד אכילה ייחודי – כולל חוזקות, נטיות, ציפיות וגם חולשות, שמסביר את ההצלחות, וגם את מקור הקשיים והתסכולים בדרך.  

גילוי הפרסונה שופך אור על הדפוסים שמלווים אותך במסע מול אוכל-גוף-משקל, ועל האמונות שמעצבות את הדרך שבה את מתנהלת. הוא חושף את הסיפור שלך מול האוכל, ההתנהלות סביב האכילה, ואת הסיבות לכך שאת עולה, או לא מצליחה לרדת במשקל לשביעות רצונך ולהתמיד להחזיק את התוצאות לאורך זמן.

איך זה עובד?

השאלון מורכב מסדרה של 20 שאלות, לכל שאלה 4 תשובות אפשריות. כל תשובה משקפת את אחת הפרסונות. בסיום, תוכלי לנתח את התשובות שלך ולגלות, לפי הפרסונה שזיהית, 'מי את' – מהו קוד האכילה שלך, לצד תובנות נוספות.

ויחד עם זאת, חשוב לזכור שהחיים אינם שחור ולבן.

  • אין תשובות נכונות או שגויות – כל תשובה מייצגת היבט מסוים ביחסים שלך עם האוכל-גוף-משקל.
  • השאלון אינו כלי אבחוני רפואי או פסיכולוגי ואינו מתבסס על מחקר מדעי, אלא כלי להיכרות עצמית.
  • התשובות שלך נשארות אצלך בלבד ואין צורך לשתף אותן עם אף אחד, אלא אם את בוחרת בכך.
  • תשובות כנות יאפשרו לך לקבל ניתוח מדויק יותר שעשוי לסייע לך להכיר את נקודות הכוח שלך – כאלה שיכולות לתמוך בהתמודדות שלך בתחום האוכל והאכילה.

קחי כמה דקות לעצמך, במקום שקט ורגוע. קחי דף ועט, קראי כל שאלה בעיון ובשקט, וסמני לעצמך את התשובה שהכי מדברת אליך.

איך את בוחרת מסגרת של תוכנית הרזיה או שינוי תזונתי?

  1. אני בוחנת את היתרונות והחסרונות לתוצאות מיידיות ומקבלת החלטה שקולה. 
  2. אני מקבלת החלטות מהבטן בתקווה ואמונה שהפעם אזכה לראות תוצאות.
  3. דיאטות לא עובדות לי כי נמאס לי מתפריטים, מחפשת למצוא דרך שמתאימה לי יותר.
  4. אני לא מתמסרת בקלות לכל תכנית אבל מוכנה לתת הזדמנות כשאני מתחברת לדרך.

מה את עושה כדי לשמור על תזונה בריאה?

  1. כשיש לי תכנית ברורה אני יכולה לשלוט באכילה שלי ולהשיג את התוצאות שאני רוצה.
  2. אני צריכה מסגרת של תוכנית דיאטה ותזונה כדי שתחזיק אותי בדרך, גם כשקשה. 
  3. אני מעדיפה להנות מהאוכל ופחות להתעסק בהשלכות הבריאותיות. 
  4. אני מבינה שצריך אבל אני בספק שקיימת דרך שאני יכולה להחזיק בה מעמד לאורך זמן.

מה את עושה בקשר לפעילות גופנית?

  1. אני מקפידה לעשות פעילות גופנית באופן קבוע.
  2. אני משתדלת אבל תמיד מרגישה שאני לא עושה מספיק.
  3. אני מבינה שצריך ומשתדלת למצוא פעילות שאני יותר אוהבת וגם מתאימה לי.
  4. אני לוקחת את עצמי בידיים ומשקיעה, עד שזה מתמסמס כי… החיים.

איך את נוהגת להגיב כשאת מקבלת מחמאה?

  1. נעים לי ,זה מעודד אותי להמשיך ועדיין שואפת להשתפר עוד.
  2. אני קצת נבוכה כי לא בטוחה שזה באמת נכון אלא ומרים לי כדי שארגיש טוב.
  3. אני לא נותנת לזה יותר מדי משקל אבל מחייכת ומבינה שמחמאה היא מחווה של רצון טוב.
  4. אני לא לוקחת את זה כל כך ברצינות כי זה לא משנה את מה שאני חושבת על עצמי.

מה את עושה ביחס לשפע המטעמים שמוגשים באירוע או בארוחה חגיגית?

  1. אני מקפידה לאכול מה וכמה שצריך, ואם אני חורגת אני כועסת על עצמי כי זה 'יעלה' לי במשקל
  2. אני באה עם מטרה לאכול 'כמו שצריך', אבל כשלא מצליחה אני מבטיחה לעצמי שמחר אני חוזרת לתלם.
  3. אני לא עושה חשבון ונהנית מכל מה שמוגש אבל בסוף אני מתבאסת על עצמי שהגזמתי.
  4. בכל מקרה אני מתייסרת – כששומרת אני מרגישה שמפספסת, כשלא, אוכלת וכועסת על עצמי.

איך את בוחרת לאכול כשאת בארוחה משותפת?

  1. אני משתדלת לא להתפתות ולהיסחף אלא לאכול במידה ולשמור על איזון.
  2. אני נלחצת ומרגישה צורך לאכול כמו כולם, גם אם זה לא בהכרח מה שאני רוצה.
  3. זה לא ענייני מה אחרים אוכלים ובכל מקרה אני אוכלת לפי מה שבא לי.
  4. כשאני רואה אחרים אוכלים קשה לא לאכול גם.

איך את מתמודדת עם מצבים מלחיצים?

  1. אני ממפה את המצב וחושבת על צעדים מעשיים כדי להרגיש שליטה ומשתדלת לא להתפתות לאכול.
  2. כשאני 'מאבדת את זה' אני נוטה להשתמש באוכל כדי להירגע.
  3. אני מחפשת מה לנשנש שיעזור לי להתפקס, מבררת מה בשליטתי שניתן לטיפול ומשחררת את מה שלא.
  4. אני אוכלת כי זה עוזר לי לשחרר קצת את הלחץ ולברר מה הדבר הראשון שנדרש לעשות.

כשאת מוצפת ברגשות כמו שמחה או התלהבות, איך את נוהגת להגיב?

  1. אני מחפשת את הדרך לבטא את שמחתי ולנצל את החוויה למשהו טוב.
  2. אני מסוייגת כי חוששת שההתלהבות שלי לא תחזיק מעמד.
  3. אני נהנת מעוצמת הרגע ופשוט זורמת עם השמחה.
  4. אני מסוייגת ומאופקת,  ובכלל, לא קל לי להיות במרכז העניינים.

איך את מתמודדת עם רגשות שליליים (כמו בושה או אכזבה) בנוגע לגוף שלך?

  1. אני מחפשת פתרונות מעשיים לשפר את המצב כדי להתקדם לעבר המטרות שלי.
  2. אני מתייסרת ומחפשת דרכים לשנות את המשקל-המראה שלי כדי להרגיש טוב יותר עם עצמי.
  3. אני לא נותנת לרגשות האלה להשתלט עלי יותר מדי ומנסה להתמקד בדברים טובים אחרים שיש לי.
  4. אני מתבאסת שהרבה פעמים כשאני מנסה לשנות אני לא מצליחה כי תמיד מגיע משהו ששובר אותי, או חשוב יותר לטפל בו לפני שהשגתי את המטרה.

איך את מתמודדת עם אכילה רגשית?

  1. אני בוחרת ללמוד מה קרה לי ולמה, כדי לשלוט באופן מדויק יותר באכילה.
  2. אני מאוכזבת מעצמי, אבל מבטיחה לעצמי שלהבא אשים יותר לב ואשתפר.
  3. אני לא משקיעה בזה הרבה מחשבה ולא שוקעת בזה. פשוט ממשיכה הלאה.
  4. אני מתייאשת וצריכה לגייס כוחות, כדי להחזיר את עצמי למסלול.

איך את מעריכה את היכולת שלך להתמודד עם אתגרים?

  1. אני מאמינה שיש לי את היכולת כי אני פועלת בשיטה מסודרת ומחושבת כדי להצליח.
  2. אני לפעמים מרגישה ספקות לגבי היכולת שלי, אבל עדיין ממשיכה קדימה כמיטב יכולתי.
  3. אני מאמינה שיש לי מספיק יצירתיות להתמודד כמעט עם כל אתגר, גם אם זה אומר לשלם מחיר.
  4. אני לא תמיד מרגישה מסוגלות להתמודד, כי למרות שבאתגרים מסוימים הצלחתי, יש תחומים בהם אני פחות מצליחה.

מה את עושה כשהדברים לא קורים בקצב שרצית?

  1. אני מתאכזבת כי מצפה לראות תוצאות מהירות, אבל נותנת עוד צ'אנס, בתקווה שזה עוד יקרה לפי ציפיותיי.
  2. הייתי רוצה לקצר דרך לתוצאות אבל גם אם אני מתבאסת, אני ממשיכה כי אני חייבת להגיע למטרה.
  3. אני מראש משתדלת להיכנס לתהליכים שנראים מתאימים לי ולקצב שלי כדי שיעלו את הסיכוי שלי להצליח.
  4. אני מתאכזבת ותוהה אם בחרתי בדרך הנכונה, ואולי אפילו כועסת על עצמי שהתפתיתי להאמין שהפעם יהיה אחרת.

איך את מגיבה כשאת לא מצליחה לעמוד בציפיות שלך?

  1. אני כועסת על עצמי, מתעשתת, ואז מחשבת מסלול מחדש.
  2. אני מרגישה שנכשלתי, שאני לא בסדר ולוקחת את האשמה על עצמי, אבל גם מחפשת דרך להמשיך הלאה.
  3. זה מבאס, לא אשקר, אבל אני מקבלת את זה בהבנה ומתמקדת בלהמשיך הלאה.
  4. אני לא מופתעת, הרבה פעמים אני לא עומדת בציפיות של עצמי. אני פשוט לא מצליחה להשקיע כמו שצריך.

מה את מחפשת כשאת הולכת לקנות בגדים?

  1. אני בוחרת בגדים שמחמיאים לי ועונים על הסטנדרטים שלי למראה אסתטי ומוקפד.
  2. אני בוחרת בגדים מתוך מחשבה על טרנדים אופנתיים אבל לא בטוחה אם הם באמת מחמיאים לי.
  3. אני בוחרת בגדים נוחים שנראים עלי הכי טוב שאפשר, ומחפשת שיהיה בהם גם טאץ' ייחודי 
  4. אני בוחרת בגדים פרקטים שמתאימים למגוון מצבים, שישרתו אותי לאורך זמן.

איך את מרגישה כשאת עומדת מול המַרְאָה?

  1. אני מבחינה בפגמים שלי ומתבאסת שאני לא מצליחה לפתור אותם למרות כל המאמצים.
  2. אני קודם כל מתמקדת במה שאני לא אוהבת בגוף וחושבת איך אחרים רואים אותי.
  3. אני לא מקדישה יותר מדי זמן להסתכל במַרְאָה – חוסכת את זה מעצמי, אני יודעת איך אני נראית.
  4. אני בדרך כלל מתחמקת או מתעלמת מהמַרְאָה. אלא אם אני רוצה לבדוק אם יש כבר שינוי.

מה את אומרת לעצמך כשאת רואה אנשים שאוכלים מה שבא להם ולא משמינים?

  1. אני מבינה שזה בידיים שלי, זה תלוי רק בי, וזה גורם לי להתאמץ יותר.
  2. זה מייאש שאין לי מזל כמוהם, אני מודה, ולפעמים אני אפילו אוכלת יותר בגלל זה.
  3. לפעמים זה מעצבן אותי כי אני יודעת שבהרבה מובנים אני "יותר שווה", אבל אנשים רגילים להתרשם  דבר ראשון מהמשקל.
  4. לפעמים זה מזכיר לי מה אני רוצה, ולפעמים זה מעצבן אותי ואני מעדיפה להתעלם.

מה את עושה כשבדיקות הדם או הביקור אצל הרופא מבהירים לך שאת חייבת לעשות משהו?

  1. אני ישר הולכת למצוא את תוכנית התזונה המומלצת ואני מקפידה לעשות מה שאומרים לי.
  2. זה בהחלט מפחיד אותי, אני מאשימה את עצמי על זה שהגעתי למצב הזה, ומחליטה לחזור לשמור בקפידה.
  3. אני עושה בדיקות רק כשחייבת, כי אני יודעת מראש שהסיכוי שאצליח לשנות הרגלים נמוך, אם בכלל.
  4. זה בהחלט מפחיד ובטח יגרום לי לעשות משהו באופן מידי, למרות שאני בספק שאחזיק מעמד.

איך את נעזרת כשאת זקוקה לתמיכה?

  1. אני פונה למומחים או בעלי מקצוע שאני סומכת עליהם ושוקלת את עצותיהם בכובד ראש.
  2. אני מבקשת עזרה, בעיקר כשהעניין בוער ואני ממש במצוקה אמיתית.
  3. אני מעדיפה לשתף אנשים קרובים בצורה קלילה, כדי לא להרגיש תלויה ולא להכביד.
  4. אני מעדיפה לא לבקש עזרה ומנסה להסתדר בעצמי.

מה את מאמינה שהוא המפתח להצלחה בחיים?

  1. תכנית מפורטת וביצוע מושלם.
  2. אורך רוח ומחויבות למטרה גם כשקשה.
  3. חופש, זרימה טבעית, ולקחת דברים בקלות.
  4. סדר עדיפויות שקול ואחראי.

איך את מתארת את עצמך בקצרה?

  1. ממוקדת ומודעת לעצמי. 
  2. שאפתנית אך לעיתים חסרת יציבות.
  3. מודעת למצב אבל שומרת על גישה קלילה ומשוחררת.
  4. לא ממש עוסקת בהגדרות עצמיות.

ברכות על השלמת השאלון!

עצם המאמץ שלך לעבור על השאלות ולבחון את עצמך הוא כבר צעד חשוב ומשמעותי בדרך שלך.

מה עושים עכשיו?

איך לחשב את התוצאות ולאפיין את עצמך?

שלב א' – עברי על כל השאלות וודאי שענית על כולן.

כל תשובה בשאלון מייצגת אחת מ- 4 הפרסונות
[1] = פרסונה מס. 1 ; [2] = פרסונה מס. 2 ; [3] = פרסונה מס. 3 ; [4] = פרסונה מס. 4

שלב ב' – הכיני טבלה פשוטה – סכמי בטבלה כמה פעמים בחרת את תשובה מס. [1], תשובה מס. [2], וכנ"ל [3] ו- [4]

פרסונהמס' התשובות 
1כמה פעמים בחרת תשובה מס. [1] (לדוגמא: 8)
2כמה פעמים בחרת תשובה מס. [2] (לדוגמא: 5)
3כמה פעמים בחרת תשובה מס. [3] (לדוגמא: 4)
4כמה פעמים בחרת תשובה מס. [4] (לדוגמא: 3)

שלב ג' – 

זהי את הפרסונה הדומיננטית שלך:
הפרסונה שקיבלה את מספר התשובות הגבוה ביותר היא הפרסונה הדומיננטית שלך.
כמו בדוגמה בטבלה: הפרסונה הדומיננטית היא.מס. [1] שקיבלה 8 תשובות מתוך 20.

זהי את הפרסונה המשלימה:
הפרסונה הבאה שקיבלה את מספר התשובות הגבוה ביותר היא הפרסונה המשלימה שלך.
כמו בדוגמה בטבלה: הפרסונה המשלימה היא.מס. [2] שקיבלה 5 תשובות מתוך 20.

לסיום, עברי לפרק המתאר את הפרסונות, תלחצי על הפרסונה הדומיננטית שלך ותגלי משהו חדש על היחסים שלך עם אוכל.

שימי לב: מומלץ לקרוא ולהרחיב גם על הפרסונה המשלימה שלך, לקבלת תמונה רחבה יותר.

למעבר לעמוד תאור הפרסונות - לחצי כאן